5 erfiA�ustu jA?gastA�A�urnar

JA?ga er talin ein heilbrigA�asta hreyfingin sem vA�l er A? fyrir mannslA�kamann. Mikil vakning hefur veriA� hA�r A? landi A? jA?ga sA�A�ustu A?r, en jA?ga A? sA�r langa sA�gu sem rekja mA? til hinnar fornu menningar Indverja. JA?gaA�fingar styrkja stoA�kerfi lA�kamans, sA�rstaklega bak og kviA� og fyrirbyggir lA�kamleg og andleg vandamA?l, A?eim er fylgt eftir meA� djA?pri A�ndun og A?hrifarA�kast er aA� enda A? slA�kun A?ar sem lA�kaminn endurnA�rir sig A? skA�mmum tA�ma.

HA�r eru fimm erfiA�ustu jA?gastA�A�urnar, en hA�gt er aA� nA? miklum framfA�rum A� jA?ga og A� raun A?eim mun meiri A?stundun A?eim mun dA?pri og erfiA�ari verA�a A�fingarnar.

joga1

1 a�� Framhandleggs SporA�dreki

AzaA� er A?stA�A�a fyrir A?vA� aA� A?essi A�fing er ein sA? erfiA�asta. Azarna setur A?A? allan A?unga lA�kamans A? framhandleggina og ert meA� nA?nast alla vA�A�va lA�kamans spennta. Byrjar A? A?vA� aA� fara A� framhandleggs handstA�A�u, beygir svo fA�turnar fram yfir A?ig og reynir aA� lA?ta tA�rnar snerta hA�fuA�iA�. Azessi staA�a er minnir A? sporA�drekahala en hA?n krefst mikillar einbeitingar, liA�leika og styrks.

SjA? einnig: KynA?okkafyllsti maA�ur A� heimi a�� Heldur sA�r A� formi meA� jA?ga a�� Myndir

joga2

2 – The Eight-Angle pose

Azessi minnir A? skringilega armbeygjustA�A�u, A?ar sem lA?farnir eru A? dA?nunni, bA?A�ir fA�tur A?t til hliA�ar sitt hvoru megin viA� annan handlegginn. AzA? sA�A�an krossar fA�tur saman til aA� nA? jafnvA�ginu og hallar A?A�r fram um leiA� og A?A? rA�ttir A?r fA?tunum. Azessi er vel gerleg, fyrir hvern sem er en A?aA� tekur lA�kamann smA? tA�ma aA� A?tta sig A? A?essari A?egar hA?n hefur aldrei veriA� gerA� A?A�ur.

 

joga3

3 – HA�fuA�staA�a meA� lA?tus

HA?n lA�tur A?t fyrir aA� vera erfiA� enda er hA?n A?aA�! Azarna er byrjaA� A� hA�fuA�stA�A�u, en mikilvA�gt er aA� olnbogarnir fA�rist ekki A?r staA� A?egar fA?tunum er komiA� fyrir krosslA�gA�um A� lA?tus stA�A�una.

SjA? einnig: 6 jA?gastA�A�ur fyrir A?ig og leikskA?labarniA�

joga4

4 – Eldflugan

Til aA� komast A� eldfluguna byrjar A?A? A? A?vA� aA� setja hendur A? dA?nuna, a�zklA�A�ira�? fA�turnar eins hA?tt upp A? sitthvorn upphandlegginn og svo A?tir A?A? A?A�r frA? gA?lfinu meA� A?vA� aA� leggja A?ungann A? handleggina. AzvA� hA�rra sem fA�turnir haldast A? upphandleggjunum A?vA� auA�veldara er aA� rA�tta A?r fA?tunum.

 

jA?ga5

5 – KrA?kan

Azessi lA�tur A?t fyrir aA� vera auA�veldari en hA?n er. KrA?kan er A� raun annaA� form handstA�A�u A?ar sem A?A? beygir hnA�n, kemur A?eim fyrir ofarlega A? upphandleggjunum leggur A?ungann A? hendur, finnur jafnvA�giA� og lyftir fA?tum frA? gA?lfi eA�a kubb.

SjA? einnig: 5 A�A�islegar jA?gastA�A�ur til aA� A�fa magavA�A�vana

Eins og A?A�ur sagA�i eru ofangreindar jA?gastA�A�ur meA� A?eim erfiA�ustu enda hrikalega A?hrifarA�kar og skemmtileg A?skorun. A�fingin skapar meistarann!

 

Heimild: http://herbeat.com

 

 

 

SHARE