9 ráð til að bæta svefninn þinn

Ef þú átt erfitt með að sofa vel eru hér nokkur góð ráð til að takast á við svefnleysi og þreytu.

 

1. Ef þú átt erfitt með að sofna

 
Æfðu á hverjum degi og ekki drekka kaffi eða te áður en þú ferð upp í rúm.
 
 

2. Ef þú hrýtur

 
Sofðu á hliðinni með báðar hendur undir höfðinu. Ekki sofa á bakinu. Hreinsaðu nef þitt með saltvatni áður en þú ferð að sofa. Forðastu að drekka alkóhól.
 
 

3. Ef þú færð verki í háls/hálsríg

 
Veldu þér kodda úr latexi. Skiptu um kodda á 2 ára fresti.
 
 

4. Ef þú færð brjóstsviða

 
Sofðu á vinstri hliðinni á frekar háum kodda. Auðvitað er alltaf ráðlegt að tala við lækni ef þú átt við svona vanda að stríða.
 
 

5. Ef þú vaknar upp um miðjar nætur 

 
Slepptu áfengisneyslunni fyrir háttatímann. Hafðu hitastigið í herberginu 20- 22°C.
 
 

6. Ef þú ert með verki í baki

 
Ef þú sefur á maganum, láttu þá púða undir mjaðmirnar. Ef þú sefur á bakinu, skaltu setja púða undir fæturnar.
 
 

7. Ef þú ert að vakna með krampa eða sinadrátt

 
Áður en þú ferð í rúmið, nuddaðu svæðið sem þú færð vanalega krampann/sinadráttin í. Hitaðu svæðið og teygðu á vöðvunum.
 
 

8. Ef þér er illt í öxlunum

 
Sofðu á bakinu og haltu utan um kodda þegar þú ferð að sofa.
 
 

9. Ef það er erfitt að vakna á morgnana

Vaknaðu á sama tíma alla daga, líka um helgar.

 

 

Heimildir: Womandailymagazine.com

Kidda Svarfdal er ritstjóri og eigandi Hún.is en hún er frá Djúpavík á Ströndum. Hún fór á bát og snjósleða í skólann þegar hún var lítil og var í heimavist í Finnbogastaðaskóla. Hún hefur haft gaman að krossgátum og íslensku frá unga aldri og hefur skrifað ljóð, sögur, pistla og fleira. Ásamt því að skrifa á Hún.is er Kidda, ásamt fjölskyldu sinni, mikið í Djúpavík þar sem fjölskyldan er með ferðaþjónustu.

SHARE