![make up sofa sleep](https://www.hun.is/wp-content/uploads/2016/05/AdobeStock_37472388.jpeg)
Það eru nokkrir hlutir sem flest fólk gerir áður en það fer að sofa. Bursta tennur, pissa, stilla vekjarann og fleira. Margir eiga erfitt með að koma sér í ró á kvöldin en hér eru nokkur dæmi um athafnir sem þú getur prófað til að fá betri nætursvefn. Listinn er frá The Daily Meal.
Lagaðu til í herberginu
Þetta hljómar ekki eins og eitthvað sem maður nennir að gera fyrir svefninn en það gæti komið þér á óvart hvað getur gerst ef þú gerir þetta. Ef þú dregur úr óreiðunni í kringum þig, dregur þú úr óreiðunni í huganum þínum. Taktu nokkrar mínútur í að laga aðeins til, laga bækur í bókahillu, ganga frá fötunum og raða á hillur.
Dempaðu ljósin
Heilinn er þannig gerður að hann vill vera vakandi þegar það er bjart en sofandi þegar það er dimmt. Þegar það er bjart í herberginu hamlar líkaminn framleiðslu svefnhormóns. Því dimmara sem er, því meira svefnhormón framleiðir þú. Það er fínt að hafa vekjaraklukku sem líkir eftir því þegar sólin er að rísa, en eins er gott að hafa dempaða birtu þegar þú vilt koma þér í ró.
Teiknaðu eða skrifaðu
Það, að teikna, skrifa eða gera eitthvað annað skapandi, getur verið góð leið til að slaka á eftir stressandi dag. Það getur líka haldið höndum þínum uppteknum á meðan heilinn slakar á. Þá dregur þú úr eirðarleysi og hægir á huganum.
Drekktu heitan drykk
Heit mjólk eða möndlumjólk er góð til að festa svefn. Í þeim er mikið magnesíum en þeir sem eru ekki með nóg af magnesíum í líkamanum eiga það til að glíma við svefnleysi.
Skriftir
Gerðu lista yfir það sem þú þarft að gera
Hugleiddu
Lestu bók
Spreyjaðu lavender ilmkjarnaolíu
Ilmkjarnaolíur hafa verið notaðar í lækningarskyni í þúsundir ára. Talið er að ákveðnir ilmir hafi veruleg áhrif á mannslíkamann. Lavender er notað víða í dag og talið er að lyktin hjálpi fólki að sofa betur.
Teygðu á
Farðu í heita sturtu eða bað
Lækkaðu hitann
Slökktu á raftækjunum
![](https://www.hun.is/wp-content/uploads/2022/01/Screenshot-2022-01-05-at-12.11.47.jpg)
Kidda Svarfdal er ritstjóri og eigandi Hún.is en hún er frá Djúpavík á Ströndum. Hún fór á bát og snjósleða í skólann þegar hún var lítil og var í heimavist í Finnbogastaðaskóla. Hún hefur haft gaman að krossgátum og íslensku frá unga aldri og hefur skrifað ljóð, sögur, pistla og fleira. Ásamt því að skrifa á Hún.is er Kidda, ásamt fjölskyldu sinni, mikið í Djúpavík þar sem fjölskyldan er með ferðaþjónustu.