Það er engin afsökun að eiga ekki kort í líkamsræktarstöð. Þú getur alltaf reimað á þig skó og æft utandyra eða heima í stofu.

Í meðfylgjandi myndbandi sýni ég ykkur nokkrar æfingar sem auðvelt er að gera utandyra. Þessi æfingahringur hentar byrjendum jafnt sem lengra komnum og hægt er að aðlaga erfiðleikastigið að hverjum og einum.

Kíktu út á næsta leikvöll og taktu á því! Ég skora á þig að taka 2 – 3 umferðir af þessu!

1. æfing

Skokk/hlaup/ganga í 5 mínútur.

Finndu þann hraða sem þú getur haldið í þessar 5 mínútur.

Finndu stuttan hring eða hlauptu fram og til baka á góðum stíg.

2. æfing

Þær sem geta tekið upphífingar taka 5 upphífingar.

Hér er einnig gott að vera með félaga til að ýta létt undir fæturna ef við náum ekki upphífingum sjálfar og þá verður æfingin aðeins auðveldari.

Annars takið þið 5 endurtekningar af róðri á slá.

3. æfing

10 dýfur á bekk.

Passið að bakið fari ekki of langt frá bekknum. Hreyfing efri búks á að vera upp og niður en ekki á ská. Til að gera dýfurnar auðveldari getið þið gengið fæturna aðeins að ykkur í stað þess að hafa þá alveg beina.

4. æfing

30 jumping jacks.

Byrjið í standandi stöðu með hendur meðfram síðum. Hoppið sundur með fætur og klappið höndum uppi. Snertið mjaðmir aftur þegar þið hoppið saman. Þá eruð þið komnar með eina endurtekningu.

5. æfing

40 mountain climbers

Byrjið í beinni armbeygjustöðu. Skjótið öðrum fætinum fram svo hann snerti olnboga og endurtakið með hinum fætinum. Æfingin er hröð en passið þó að gera hana vel.

6. æfing

30 uppstig á pall.

Stígið með hægri fót upp á kassa eða bekk. Réttið úr ykkur í standandi stöðu áður en stigið er niður. Stígið með vinstri upp á kassann og gerið það sama. 15 endurtekningar á hvorn fót.

7. æfing

10 armbeygjur á bekk.

Armbeygjur með hendur á bekknum.

Ef þið ráðið ekki við að gera armbeygjurnar í þessum halla þá er gott að ganga fæturnar nær bekknum eða gera þær upp við vegg.

Góða skemmtun!

SHARE