10 hlutir sem gagnlegt er að vita ef þú þjáist af kvíða

Það eru margir að glíma við kvíða dagsdaglega. Kvíðinn kemur og fer og rannsóknir benda til þess að 1 af hverjum 10 á Íslandi glími við kvíðaröskun einhvern tíma á ævinni.

Það er því mjög algengt og í raun ein algengasta geðröskunin á heimsvísu.

Hér eru 10 hlutir sem er gott að vita ef þú þjáist af kvíða:

Hér eru 10 hlutir sem gagnlegt er að vita ef þú þjáist af kvíða:

1.

Kvíði er eðlilegur – Hann er hluti af varnarkerfi líkamans og á rætur að rekja til þess að undirbúa okkur fyrir hættu. Vandinn verður þegar hann er of sterkur eða langvarandi.

2.

Þú ert ekki ein/n – Mjög margir glíma við kvíða á einhverjum tímapunkti. Að vita að þetta er algengt getur hjálpað til að minnka skömm eða einangrunartilfinningu.

3.

Hugsanir eru ekki staðreyndir – Kvíði magnar oft upp neikvæðar hugsanir, en það þýðir ekki að þær séu sannar eða muni rætast.

4.

Öndunin skiptir máli – Að hægja á öndun og draga andann djúpt getur hjálpað til við að róa taugakerfið og minnka líkamleg einkenni kvíða.

5.

Hreyfing léttir á kvíða – Regluleg hreyfing getur minnkað streitu og hjálpað líkamanum að vinna úr spennu.

6.

Svefn hefur áhrif – Skortur á svefni magnar kvíða. Að reyna að hafa reglulegt svefnmynstur og góð svefnrútínu skiptir máli.

7.

Koffín og áfengi geta aukið kvíða – Sum efni hafa bein áhrif á taugakerfið og geta gert kvíðaeinkenni verri og það á svo sannarleg við um koffín og áfengi.

8.

Núvitund og slökun – Aðferðir eins og hugleiðsla, núvitund eða slökunaræfingar geta hjálpað til við að koma huganum úr áhyggjum og inn í núið.

9.

Samtal hjálpar – Að tala við einhvern sem þú treystir, hvort sem það er vinur, fjölskylda eða fagaðili, getur létt byrðina.

10.

Þú getur lært að stjórna kvíða – Kvíði er meðhöndlanlegur. Með réttu stuðningi, aðferðum og ef þörf er á, meðferð eða lyfjum, er hægt að ná betri stjórn á honum.